Например, в приседании со штангой на плечах с весом 100 кг Вы выполнили в трех подходах соответствующее количество повторений 9 , 7 , 6 . Тогда интенсивность будет
I =
100×(9+7+6)
=100 кг
(9+7+6)
Если Вы работали в пирамиде:
Подходы
I
II
III
IV
V
Вес снаряда
100
105
110
115
120
Повторения
10
6
4
2
1
тогда интенсивность будет:
I =
100×10 + 105×6 + 110×4 + 115×2 + 120×1
=105,22 кг
(10 + 6 + 4 + 2 + 1)
Расчет интенсивности за тренировку рекомендую рассчитывать только по “большим” упражнениям. Например, нет смысла считать интенсивность упражнений для мышц предплечья и голени, а также для подтягивании с отягощениям и др. Обязательно включите в расчет базовые упражнения.
Если интенсивность по упражнениям тренировки у вас соответственно состояла: I жим лежа = 100 ,
I приседания = 125,5, I жим стоя = 54,3, I подъем на бицепс = 48,7, I фр. жим лежа = 52,7,
I становая = 140, тогда интенсивность тренировки будет:
