Это самый любимый, но и самый тяжелый метод, которым мы пользовались. Его обязательно нужно делать с партнером-страховщиком.
Заключается он в следующем: Вы делаете, например, жим лежа с рабочим весом 80 кг. Вы выжали 8 раз и считаете (порой, необоснованно), что это последний (max). Однако попробуйте выжать его еще один раз (пусть это будет не чисто, пусть с большей скоростью), но попробуйте. Если получилось, то попробуйте еще раз. И так до тех пор, пока ни разу поднять не удастся.
Допустим, что получилось всего 11 повторений. Одиннадцатое повторение и будет Ваш максимум (max) !!!!!.
Теперь с помощью партнера-страховщика сделайте одно повторение - это будет плюс один .
