История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Застой - состояние перетренированности и физической усталости, морального и психического утомления. В этом периоде наблюдается остановка роста результатов, силовых и антропометрических показателей, нежелание тренироваться.

На наш взгляд причина застоя в том, что организм приспособился к тренировкам (см.Вариационное исчисление) и они не приносят ему “удовольствия”. Отсюда накапливающая усталость от нудной однообразной работы, не приносящей результатов, отсюда и психическое и моральное утомление.

Поэтому для выхода из застоя необходимо “сбить” организм с привычного режима. Многие атлеты предлагают просто отдохнуть, не походить на тренировки несколько дней. Это пассивный способ “сбить” организм. Самым лучшим является активный способ. У него столько разновидностей, сколько позволит Ваша фантазия.

Вот основные:

• Интенсифицировать (увеличить эффективность) тренировочный процесс;
• Изменить порядок упражнений в комплексе;
• Изменить интенсивность тренировки. Например, не изменяя рабочих весов отягощении, изменить (лучше уменьшить) время отдыха между подходами и упражнениями;
• Изменить режим тренировки. Если Вы работали на увеличение силовых показателей, теперь (недельку-две) поработайте на рельеф;
• Измените на это время комплекс. Исключив все основные упражнения, поработайте на отсталые группы мышц;
• Замените тренировку длительными пробежками на природе, после чего в зале “прокачайте” пресс. Посетите бассейн, баню, массажный кабинет;

После того как Вы почувствуете, что вышли из застоя, рекомендую полностью сменить режим тренировок, оставив в прежнем состоянии лишь базовые упражнения (жим лежа, приседания, становую тягу). Например, работа на массу после силовых тренировок не уменьшит, а наоборот укрепит Ваши результаты, так как они будут теперь подтверждены не только Вашей силовой работой, но и мышечной массой (ведь масса и сила пропорциональны друг другу, см. “Вес атлета и отягощения”).

на ise-dvp.narod.ruНарод.РуЯндексе

Статистика

Анти-статистика

Термины

Карта мышц

Карта мышц 2

Литература

ise-dvp@yandex.ru

www.ise-dvp.narod.ru