История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Входят мышцы:

• Широчайшая мышца. Приводят плечи, подтягивают плечи к туловищу
• Длинная мышца (длинный разгибатель позвоночника). Удерживает позвоночник в вертикальном положении, разгибает его, являясь антагонистом брюшных мышц.

К мышцам спины можно отнести и трапециевидные мышцы.

Базовыми упражнениями для мышц спины являются:

Тяга толчковая (становая тяга). Гриф должен проходить как можно ближе к голеням и бедрам. Штангу поднимают до полного выпрямления ног и разгибания туловища. Для меньшей амплитуды подъема штанги, можно расстояние между ступнями увеличить, поставить ноги шире плеч. Тренировочная становая тяга несколько отличается от соревновательной. Для тренировки длинных мышц необходимо 75  % движения (отрыв и выпрямление спины) при тяге выполнять спиной. В соревновательной - ногами, корпус при этом должен быть выпрямлен, и отрыв штанги осуществляется выпрямлением ног. В заключительной фазе вращательное движение плеч наружу.

Тяга штанги в наклоне к паху, животу, груди.

Все упражнения на мышцы спины необходимо желать с прогнутым позвоночником. Для тренировки длинных мышц важна динамическая работа. Поэтому их тренировка может происходить и со средними весами.

Мышцы спины вместе с брюшными мышцами составляют силовой каркас позвоночника. К ним нужно относится очень осторожно, особенно к длинным мышцам спины. Это очень сильные, но и очень “тонкие” мышцы. Они требуют нежности в работе. Всегда, в упражнениях, где участвует спина, держите ее слега вогнутой. Это предохранит позвоночник и мышцы от травм.

Для этих мышц важна сама работа, и менее важен вес рабочего отягощения.

Например, многие атлеты, особенно новички, начинают нагружать спину тягой штанги в наклоне к паху (груди, животу). Кажущаяся легкость упражнения заставляет наращивать вес. При этом спина не только не вогнута, но и не выпрямлена. А тяжелый вес заставляет читинговать, делать упражнение неправильно, в раскачку.

Вы можете медленнее, но без риска, достигнуть того же результата, выполняя в динамичном режиме упражнения со средним весом.

на ise-dvp.narod.ruНарод.РуЯндексе

Статистика

Анти-статистика

Термины

Карта мышц

Карта мышц 2

Литература

ise-dvp@yandex.ru

www.ise-dvp.narod.ru