| Атлетическая гимнастика. Арифметика. Мышцы груди, советы | Инфо | Домой |
| Статистика |
Анти-статистика |
Термины |
Карта мышц |
Карта мышц 2 |
Литература |
Жим лежа - одно из любимых упражнений, наверное, всех атлетов. Обычно, стремясь узнать силу атлета, у него спрашивают именно: “сколько жмешь ?”
Небольшие советы:
- Обязательно при выполнении упражнений дышать. Вздох делается на расширение грудной клетки. Вздох делается на 75 % от нормального дыхания.
- Если это не специальная тренировка на удержание веса, то не стоит при опускании удерживать штангу в жиме лежа - пусть опускается сама.
- В жиме лежа перед началом движения штанги вниз слегка как бы подбросьте ее на руках.
- Если Вы не готовитесь к соревнованиям, где в регламенте указано зафиксировать снаряд на груди после опускания, то достаточно слегка коснуться (коснуться обязательно) грифом груди и начать обратное движение снаряда.
- Если штанга поднимается очень тяжело, попробуйте или поднять сначала ту сторону грифа, где рука сильнее (правую или левую), затем другую сторону, или сместить штангу к голове (в работу включатся трицепсы), или к животу (включаются дельты), или слегка подняться на мост (включатся широчайшие). На многих соревнованиях вес, поднятый даже на легком мосту, не засчитывается.
