История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Входят мышцы:

• Пекторальные (грудные) мышцы (клавикулярная - верхняя, мостово-реберная - средняя, абдоминальная - нижняя)
• Передняя зубчатая

Причем пекторальные мышцы делятся на большие и малые грудные мышцы, малая находится под большой (как бы в два слоя).

Функции, выполняемые мышцами груди, обширны и разнообразны: сведение рук, их подъем и опускание, и многое другое.

Базовым упражнением для грудных мышц является:

Жим лежа на скамье.Однако это упражнение настолько универсально, что самые ее разнообразные модификации позволяют “прокачать” и дельты и трицепсы, дают нагрузку и на широчайшие мышцы, способствуют увеличению грудной клетки.

Разводка гантелей. К базовым можно отнести и разводку гантелей в стороны, лежа на горизонтальной скамье. Для снятия нагрузки с локтевых суставов руки при разводке слегка сгибаются. Руки движутся к голове, как крылья, стараясь при этом грудную клетку развернуть вширь. Возможен легкий подъем на мост при опускании рук. Если гантели не очень тяжелые, то руки опускаются как можно ниже к полу, растягивая плечевые связки по максимуму. Мизинцы должны быть чуть выше больших пальцев. На раскрытие груди - вдох, на сжатие - выдох.

В зависимости от того, на каком уровне движется снаряд, происходит распределение нагрузки.

В жиме от мостово-реберных (в середине грудной клетки) мышц работают, в основном грудные мышцы:

• при среднем хвате - средняя часть мостово-реберных;
• при узком - внутренняя часть, и включаются в работу трицепсы;
• при широком - внешняя часть и начинают работать широчайшие мышцы спины.

В жиме от клавикулярных мышц в общую работу подключаются еще и трицепсы:

• при среднем хвате - средняя часть клавикулярных;
• при узком - активная работа трицепсов вместе с внутренней частью клавикулярной;
• при широком - внешняя часть и широчайшие мышцы спины.

В жиме от абдоминальных мышц акцент падает на дельтовидные мышцы:

• при среднем хвате - средняя часть абдоминальной;
• при узком - активная работа дельт вместе с внутренней частью абдоминальной;
• при широком - внешняя часть и широчайшие мышцы спины.

Наклон скамьи меняет акцент нагрузки следующим образом: голова вверх - работают верхние (клавикулярные) мышцы, и дельты. Не стоит делать наклон скамьи больше 45 °, так как максимальная нагрузка перемещается на дельты. Голова вниз - работают нижние пучки. Изменение акцента нагрузки на мышцы от уровня движения снаряда точно такое же.