 |
Упражнение для верхней части мышцы. На тренажере (последний блок внизу). Выполняется упражнение в медленном темпе. |
 |
Упражнение для средней части мышцы. Начинайте подъем гантелей перед собой, чуть наклонившись вперед. Попеременно. Старайтесь не раскачиваться и не раскачивать руки с гантелями. А поднимать отягощение только силой дельтовидных мышц. Ладони должны смотреть вниз.Руки поднимайте чуть выше плеч. Так как выше включаются в работу трапециевидные и эффективность упражнения падает. |
 |
Упражнение для нижней части мышцы. Лежа на скамье, подъем штанги с колен до вертикального положения рук. |
