История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Обычно новички, пришедшие в зал, сразу хватаются за тренажеры (самое любимое из них - тяга на широчайшие сверху за голову).

В основном, тренажеры служат для коррекции строения тела, локального воздействия на мышцы. Они отлично справляются с эксклюзивным действием на одну определенную мышцу, то есть делают акцент на нее, не затрагивая мышцы близлежащие и совместного действия. Например, работа на ноги в тренажерах исключает работу мышц спины. Тренажеры, как бы, позволяют “прокачать”, проработать отдельную мышцу, дать ей дополнительный заряд, стимулируя ее к развитию.

При работе на тренажерах движения выполняются медленно. Одна из основных причин заключается в том, что нагрузка во время выполнения движения распределяется равномерно по всей траектории; все время интенсивность нагрузки не изменяется (смотри “мертвая точка”). И, следовательно, не требуется прилагать дополнительных усилий и увеличения скорости движения.

Для наращивания массы, объема и силы отягощения играют первостепенную роль. Только работа со штангой, гантелями и гирями позволяет нарастить мышечный и увеличить силовой потенциал.

Вы должны с уважением относится к тому, что дает Вам здоровье, силу, энергию. Например, у нас в зале считалось преступлением перешагнуть штангу - мы ее всегда обходили, обхожу ее я и сейчас. Не бросаем гантелей и гирь, блинов от штанги и замки. Сколько раз Штанга наказывала за неуважение к себе: то замком прищемит палец, то зацепится кожа между стойкой и грифом, то гантель упадет на ногу. Штанга, Гантель, Гиря - это Женщины, которые требуют не только настойчивости, но нежности и ласки. Сколько Вы вложите в них - столько получите обратно, даже в 10 раз больше.

Работа с отягощениями не регламентируется скоростью выполнения повторений. Можно выполнять упражнения и в быстром (2  -3  движения на дыхание), среднем (1  -2  движения на дыхание) и медленном темпе. Это зависит от поставленных задач. Например, быстрое выполнение с небольшим весом рекомендуется для работы на выносливость, медленное - со средним весом - довольно активно сжигает лишний жировой слой, а быстрые движения позволяют поднять снаряд либо большее количество раз, либо с большим весом.

При занятиях с отягощениями не следуют сразу нагружать снаряд большим весом. Это может привести к самым разнообразным нежелательным последствиям: растяжение сухожилий и мышечных волокон, сдвиг костей в скелете, сплющивание позвоночника. Например, усиленная работа на приседания с тяжелыми и супер-тяжелыми весами когда-то привела меня к легкому смещению тазобедренных костей (появилось неприятное ощущение, будто ноги растут не оттуда, где росли раньше) - пришлось на время исключить из тренировок приседания. Неприятная ломотно-ноющая боль в мышцах - признак перегрузки мышц тяжелыми весами.

Несколько советов при работе с отягощениями:

• Дышите. Не задерживайте дыхания при выполнении упражнения.
• Если Вы работаете с весами больше 75  % от максимума, попросите партнера подстраховать Вас.
• Если Вы специально не работаете в уступающем режиме, то не задерживайте нормальное движение снаряда, происходящее под действием силы тяжести. Например, при жиме лежа, когда штанга опускается на грудь, она опускается под действием силы тяжести. Не надо ей препятствовать - пусть опускается, контролируйте только, чтобы снаряд не упал на грудную клетку. Ваша задача здесь - поднять штангу с груди.