История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Первые тренировки - это знакомство с самим собой, с упражнениями, с комплексом, с тренировочным процессом. Именно в этот период происходит закладка фундамента ваших знаний, навыков и опыта работы с железом. Прислушивайтесь к себе. Не пытайтесь форсировать события, не нагружайте снаряды большими весами, не перегружайте комплекс упражнениями, не нагружайте себя огромным количеством подходов в упражнениях - это, во-первых, отрицательно скажется на Вашем состоянии и тренировочном процессе, а, во-вторых, никуда от Вас не уйдет. Пройдет 2  -3  недели, месяц, два - и Вы почувствуете, что дело началось.

Самое главное в начальных тренировках это:

• Начать регулярные тренировки, несмотря на боль в мышцах, не желание, лень. Стоит один раз сделать себе послабление - и все, конец Вашим тренировкам. Сколько людей приходило к нам в зал, и их хватало на месяц, два.
• Не думать, что через месяц у Вас что-то уже появится, как правило, наоборот - идет активное уменьшение веса, так как организм приспосабливается к новым условиям, идет повышенный обмен веществ, усиленная трата энергии.
• Заставить себя не торопиться, не форсировать события. Строжайше соблюдать последовательность: начальные тренировки (в пределах 6  - 12  месяцев) - это работа на общее развитие организма, только после таких усиленных тренировок возможен переход на специализацию.
• Выработать привычку правильного, чистого (без помощи других мышц) выполнения упражнений с полной амплитудой движения. В противном случае Вы ущемите свой организм в выполнении работы. Ведь работа, из физики 9 класса, А=F·S, где F-сила, S-перемещение, произведенное силой, и чем оно больше, тем больше работа. А чем больше работа, тем больше, в конце концов, Ваши результаты.
• Заставить себя вести дневник. Это кажется настолько не существенным, что многие игнорируют это. А когда встают проблемы, помочь бывает довольно трудно из-за того, что нет под рукой материала по прошлым тренировкам.