От поставленных целей зависит и нагрузка тренировки. Развитие силы, увеличение массы, сгонка веса, разработка рельефности и выносливости - все это требует своего собственного подхода.
Вес отягощений можно подобрать так:
Малый объем нагрузки. Сгонка веса, выносливость, рельеф: большое количество повторений (12 -15 и более), вес снаряда - 30 -50 % от максимального веса
Средний объем нагрузки. Увеличение массы: среднее количество повторений (6 -8 ), вес снаряда - 70 -80 % от максимального веса
Большой объем нагрузки. Сила: малое количество повторений, вес снаряда - 90 -95 % от максимального веса
Для развития силы необходима большая нагрузка: малое количество повторений (1 -3 ) с максимальными и супер-максимальными (100-120% !!!) отягощениями. Однако наступает момент, когда мышцы уже не воспринимают нагрузку, и становится невозможным дальнейшее увеличение веса снарядов. Это связано с тем, что быстрый рост силы при такой тренировке, не ведет к увеличению соответствующей массы мышц. То есть существующая масса “вырабатывает” весь свой силовой потенциал и ей теперь необходима специальная тренировка на рост. Чтобы затем снова начать силовую работу.
Самым оптимальным вариантом для составления комплекса с учетом объема нагрузки является объединение упражнений и на силу, и на массу, и на выносливость. Упражнения на выносливость ставятся в конце тренировки.
