История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Выбор количества подходов также зависит от целей тренировки, но и еще от уровня мастерства. Например, в обычной тренировке упражнения выполняются в 3 -4  подходах. При выполнении пирамиды, количество подходов может достигать 6 -8  и даже 12  (в объединенной пирамиде). В специальной работе (отсталая мышца, сжигание жира, соревновательный период) на определенную группу мышц количество подходов может варьироваться от 6  до 10 . Кроме того, у начинающих атлетов в тренировке упражнения выполняются, как правило, в 3  подхода, а у опытных атлетов упражнения могут выполняться в 4 -6 подходах и даже в 10 (!) подходах.

Не стоит перегружать подходами тренировку, так как она становится монотонной и утомительной, что отрицательно сказывается на ее эффективности. Малое количество (1 -2 ) возможно для поддержания организма в рабочем состоянии, но никак не для развития. Оптимальным же считается 3 -4  подхода.

Конечно, увеличение (и уменьшение) подходов не является запретом. Если Вы себя чувствуете отлично после того, как закончили тренировку, и, более того, чувствуете необходимость в дальнейшей работе, Вы можете сделать каждое упражнение еще по одному подходу. А к следующей тренировке запланировать на один подход больше. Но, с другой стороны, возможно, Вам нужно увеличить вес отягощения или увеличить количество упражнений.

Увеличение подходов эффективно действует в ограниченном применении. Например, при работе на отсталые группы мышц или на упрямые (мышцы голени и предплечья). Увеличение подходов иногда рекомендуют для работы на выносливость (рельеф).

Количество повторений в подходе регламентируется определенным режимом тренировки (см. Приложение, Таб. 1). Основные рекомендации по количеству повторений:

• Большое количество повторений (12 -15  и более) применяется начинающими атлетами и опытными атлетами, желающими получить большую рельефность мышц;
• Среднее количество повторений (6 -8 -10 ) наиболее эффективно для роста мышечной массы, и используется как начинающими, так и опытными атлетами;
• Малое количество повторений (1 -3 ) используется для развития физической силы. В основном используется опытными атлетами (Например, в подготовке к силовым соревнованиям).